hi sabanell!!
pues rutinas de gimansio hacemos dos...una de fuerza maxima i otra de fuerza resistencia...
fuerza maxima:la fuerza maxima son al principio en la pretemporada 15 repeticiones i de 4 a 7 series en 8 ejercicios(pres de banca"pectoral",dorsal,dorsal polea,trapecio,barra fijas,triceps paralelas,i jalon)
fuerza resistencia:son de 4 a 5 circuitos...uno de 30 seg de ejercicio i 30 segundos de descanso al principio i al final...i los de enmedio de 35/35...i son 13 ejercicios...i se hacen para ir bien entre 22 i 27 repeticiones...si te pasas te faltan kilos i si no llegas te sobran...i cada 3 semanas o asi hacems 1 control(1 rep maxima en pectoral i una en dorsal...i barras i triceps el maximo en un minuto)para ver si el gimnasio nos cunde o no...
los grupos musculares son basikamente la espalda:dorsales i trapecio ke sirven para la traccion de la palada...i luego hacems pectoral i triceps que sirven para la impulsion de la palada
depues de cada sesion de gimnasio estiramos obligatorio 20min del cuello hasta los gemelos...i le damos mas importancia a los hombros,dorsales i lumbares que son los de mayor flexibilidad i los que mas usas para remar...
lo sullo es utilizar un pulsometro i tener una tabla para saber las pulsaciones de cada ritmo mientras vas remando ya que el entrenador en mi caso no esta siempre detras...
y los ejercicios para emjorar la tecnica son muxas horas de entrenamiento i paleo constante,el entrenador te dice antes de entrar tus falolos ie n le agua lo intentas corregir...i referente a si nos filman si,nos filman a principio de cada temporada i al final que es cuando mejor tecnica debems tener i luego la apsams a camara lenta i se ven los fallos que a simple vista no se ven...ya sea perder un poco de giro en la palada o impulsar antes de haber merido la hoja en el agua con ta pierna...
i las tacticas en las competiciones es hacer lo que haces en los entrenamientos i un poquito mas...se suele ir a un ritmo que vayas comodo i paralelo con los demas i los ultimos metros subir asta que te mueras...eso en las competiciones de pista...
en las demas "gorronearle la ola al que va tirando del grupos hasta que se canse i luego meterle el palo...se acuerda de toda tu familia...pero le ganas jejeje
espero averte respondido con claridad i que si quieres algo mas ya sabes!!
que me gustan ese tipos de preguntas!!! jejeje
enga un saludo!!
