amigo poseidon: aunque yo no compito en SurfSki (de momento...) creo que tus intenciones son mas que buenas; la idea de que cada cual explique detenidamente como y cuanto entrena es fantastica, ya que se puede pasar informacion de unos a otros y dar consejos, orientar a los nuevos...
pero me temo que es una idea utópica: hasta en las competiciones mas cutres he visto gente entrenar "de tapadillo": saliendo a correr por donde no los vean, diciendo "estoy jodido, no voy muy fuerte..." y luego se da la salida y el "flojo" te pasa como una bala y no se le ve el pelo hasta que lo ves en lo alto del podium...
lo he vivido en BTT, en Ciclismo, en atletismo...
para un deportista, su entrenamiento es su secreto. desvelarlo es desvelar las claves del motor del coche, y permite a los rivales "copiarle" el motor. aunque es evidente que no sirve de nada saber que hace otro si no soy capaz de hacerlo yo, y cada persona necesita un entrenamiento personalizado, unico e intransferible.
por eso es normal que la gente se lo reserve. yo ya tengo planificadas las sesions de los siguientes meses para otros deportes. y son Top-Secret.
de todas formas,
desde la perspectiva de un tio que no se ha subido en un surfski en toda su perra vida, te aconsejaria realizar un entrenamiento de tipo ATR, con periodos de carga y volumen altos al comenzar la temporada, y progresivamente pasando a sesiones con mas intensidad y menos volumen.
el gimnasio es imprescindible para un entrenamiento integral, programando sesiones de fuerza basica I y II, mejora neural, Fuerza maxima... segun el ciclo de temporada donde estes.
la natacion puede ser una alternativa importante para los entrenamientos: trabajaras la musculatura, la resistencia aerobica o anaerobica y te permitira hacer algo mas que "mover hierro".
lo ideal seria echarse al agua (surfski) varias veces por semana, pero esto no suele ser posible por desplazamientos y tal. asi que los sabados aprovechalos para hacer los test especificos de "campo". y para practicar tecnica (paleo, arrancadas, cambios de ritmo, surfeos..)
si quieres hacerlo en plan profesional, intenta grabarte en video para corregir errores tecnicos.
todo esto es super general y no resolvera nada. lo sé. pero es imposible explicar en un mensaje "como se entrena"; es toda una ciencia y cada maestrillo tiene su librillo.
a ver si alguien se anima y nos cuenta un par de secretos...
saludos!!!
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