Buenas !!
Por lo que veo estás aprendiendo a esquimotear en aguas profundas... normalmente yo hago sesiones de dos personas máximo y conmigo con el agua a la cintura.
Intento siempre ir avanzando a medida que los ejercicios van saliendo y los vamos interiorizando. Si en algún momento hay alguno de los movimientos que no sale entonces vuelvo rápidamente al ejercicio donde practicábamos esos movimientos.
Pruebo de explicartelo en las seguientes líneas:
Yo empiezo todas las sesiones de esquimo con
ejercicios de orientación bajo del agua.
1. Vuelca, Cierra los ojos, cuerpo y brazos hacia adelante, luego cuerpo y brazos hacia atrás y vuelves adelante. Golpeas dos veces el casco quedándote bien abrazada al kayak y yo te saco. Sobretodo tenemos que ir lo máximo adelante y tenemos que llevar casi a tocar con la nuca la cubierta del kayak cuando vamos atrás. (Repetir 2 ó 3 veces muy lentamente)
2. Vuelca, Cierra los ojos, tronco hacia un lado y sacas los dos brazos fuera del agua tocando el kayak y cuentas hasta tres (uno, dos y tres). Vas al otro lado y haces lo mismo y cuentas hasta tres (uno, dos y tres). Luego vienes adelante del kayak y golpeas dos veces el casco quedándote bien abrazada al kayak y yo te saco. Sobretodo tenemos que ir lo máximo a un lado y a otro con todo el tronco y tocar con las manos al sacarlas el casco. (Repetir 2 ó 3 veces muy lentamente)
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Vamos a
ejercicios de casco 1. Levanta las manos y haz casco. La máxima amplitud que puedas!!! Cierra los ojos y siente como se mueve el kayak. Ok !!
2. Yo te doy mis MANOS tu te apoyas en ellas y te hundes en el agua sobre mis manos. Una vez bajo el agua y apoyándote en mis manos haz casco TRES veces con la cabeza bajo el agua antes de sacar definitivamente el kayak del agua. Intenta de conseguir la máxima amplitud de movimiento posible en cada vez. Nota como tus rodillas ancladas bajo la cubierta te ayudan en ese propósito. Sobretodo máxima amplitud en el movimiento y recuerda que queremos sacar el kayak y no a nosotros. ( repetir 2 ó 3 veces muy lentamente y cambiar de lado para ver cual es nuestro lado bueno). En este ejercicio obligamos a dejar la cabeza bajo en agua y sacar el kayak. Salir sobre el lado y brazos extendidos.
3. Yo te doy mis manos tu te apoyas en ellas y te hundes en el agua sobre mis manos. Una vez bajo el agua y apoyándote en mis manos haz casco UNA sola vez y sacar el kayak del agua. Si tiras de cabeza volvemos al ejercicio anterior. Siente que no haces casi fuerza sobre mis manos. Mis manos son un punto duro que no te van a fallar o sea que calma y máxima amplitud de movimiento al hacerlo. ( repetir 2 ó 3 veces muy lentamente y sólo por el lado que hemos elegido que será el lado de esquimo ).
4.Voy a aguantar una PALA paralela al kayak y te apoyas en ella y te hundes en el agua sobre la pala. Una vez bajo el agua y apoyándote en la pala haz casco TRES veces con la cabeza bajo el agua antes de sacar definitivamente el kayak del agua. Intenta de conseguir la máxima amplitud de movimiento posible en cada vez. Sobretodo máxima amplitud en el movimiento y recuerda que queremos sacar el kayak y no a nosotros. (Repetir 2 ó 3 veces muy lentamente y solo por el lado de esquimo ). En este ejercicio obligamos a dejar la cabeza bajo en agua y sacar el kayak. Salir sobre el lado y brazos extendidos.
5. Aguanto la PALA y te hundes en el agua sobre ella. Una vez bajo el agua y apoyándote en la pala haz casco UNA sola vez y saca el kayak del agua. Si tiras de cabeza volvemos al ejercicio anterior. Siente que no haces casi fuerza sobre la pala. La pala es un punto duro que no te van a fallar o sea que calma y máxima amplitud de movimiento al hacerlo. ( repetir 2 ó 3 veces muy lentamente y sólo por el lado que hemos elegido que será el lado de esquimo ).
6. Tírate por el lado contrario donde yo estoy con las manos apoyadas en el canto y cuando estés bajo el agua saca las manos fuera del agua tocando el kayak. Yo te daré las MANOS. Apoyate en mis manos para hacer TRES veces casco con máxima amplitud con la cabeza bajo del agua y después saca el kayak. ( repetir 2 ó 3 veces muy lentamente y sólo por el lado que hemos elegido que será el lado de esquimo ). (Hacer la variante de la pala en paralelo)
6.bis: Con la PALA en paralelo
7. Tírate por el lado contrario donde yo estoy con las manos apoyadas en el canto y cuando estés bajo el agua saca las manos fuera del agua tocando el kayak. Coge TU mis manos. Apoyate en ellas para hacer TRES veces casco con máxima amplitud con la cabeza bajo del agua y después saca el kayak. ( repetir 2 ó 3 veces muy lentamente y sólo por el lado que hemos elegido que será el lado de esquimo ).
7.bis: Can la PALA en paralelo
8. Tírate por mi lado y NADA hasta mis manos (medio metro), apoyate en ellas y cuando estes apoyado en ellas Apoyate haz TRES veces casco con màxima amplitud con la cabeza bajo del agua y después saca el kayak. ( repetir 2 ó 3 veces muy lentamente y sólo por el lado que hemos elegido que serà el lado de esquimo ).
8.bis: Con la PALA en paralelo.
9.Voy a aguantar una PALA PERPENDICULAR al kayak y te apoyas en ella y te hundes en el agua sobre la pala. Una vez bajo el agua y apoyándote en la pala haz casco TRES veces con la cabeza bajo el agua antes de sacar definitivamente el kayak del agua. Intenta de conseguir la máxima amplitud de movimiento posible en cada vez. Sobretodo máxima amplitud en el movimiento y recuerda que queremos sacar el kayak y no a nosotros. (Repetir 2 ó 3 veces muy lentamente y solo por el lado de esquimo ). En este ejercicio obligamos a dejar la cabeza bajo en agua y sacar el kayak. La salida será lateral y debemos notar que hacemos muy poco esfuerzo al sacar el kayak.
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Con estos ejercicios hechos pasaremos a trabajar
ejercicios de colocar la pala y bajo el agua para encontrar el "punto duro" !!!
10. Tírate por mi lado con la pala cogida en paralelo al kayak y cuando estés bajo el agua saca las manos fuera del agua tocando el kayak. Cuenta hasta a tres. Lleva la pala a la perpendicular por fuera del agua y cuando estés allí saca el kayak TRES veces, yo te aguantaré la hoja a la perpendicular para que no te falle el punto duro. Haz el movimiento de casco con máxima amplitud con la cabeza bajo del agua y después saca el kayak. ( repetir 2 ó 3 veces muy lentamente y sólo por el lado que hemos elegido que será el lado de esquimo ).
11. Cierra los ojos haz voltear la pala y carga la pala en estilo Pawlatta ( coge la hoja por el extremo con el brazo de atrás y la mano de delante a medio mastil y que la hoja de delante quede hacia arriba siempre). Repite la operación varias veces intentando cargar la pala correctamente cada vez con los ojos cerrados. Interioriza este movimiento ya que serà el que deberemos hacer bajo el agua.
12. Acaricía el agua con la parte interior de la hoja. Hazlo desde la proa del kayak hasta un poco más atrás de la perpendicular. Siente el punto duro que te da este recorrido.
12.bis: La misma maniobra con los ojos cerrados.
13. Tírate al agua con el Pawlatta cargado. Tírate hacia el lado opuesto al que tienes la pala y una vez bajo del agua saca la pala de agua, cuenta hasta tres y golpea la superfície del agua. Una vez sientas ese punto duro traela hasta la perpendicular de la manera más superficial posible y notando el agua al igual que en 12.bis. Entre el golpeo y la perpendicular saca el kayak y acaba la maniobra totalmente estirado hacia detrás. La barbilla mira al cielo !! (importante sentir con la pala ) ( Si tiramos de cabeza volvemos al ejercicio 2 ó 4 y interiorizamos el movimiento) ( Si se hunde la pala intentamos recuperar el ejercicio 10 )
14. Felicidades ya tienes el PRIMER ESQUIMO !!
Un saludo y espero que la info os sea de interés !
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PD: ¿ Sinforosa, cómo ha ido la sesión de hoy ? ¿ Cómo lo ves ? ¿ Se entiende todo?
