Con todos esos riesgos lo mejor es poder prevenirlos ,empleando el sentido comun eso es :
No forzar demasiado las salidas ,o sea no prolongar mucho el esfuerzo y mas con mala mar pues el esfuerzo de palear es mas intenso .
Por regla general o rutina lo que le va bien al cuerpo es un dia de esfuerzo y un dia de recuperacion pero recuperacion de los musculos ,tendones y articulaciones empleados y cansados ,con ello quiero decir que otros deportes o ejercicios se pueden hacer que no sea emplear los causantes del paleo, incluso es beneficioso reforzar los musculos no empleados en ese deporte como prevencion pues eso equilibra el conjunto y previene lesiones por ejemplo el Tenis es un deporte asimetrico y muchos tenistas hacen mucha gimnasia ,Natacion y emplean y refuerzan el otro brazo pues las lesiones pueden aparecer por sobrecarga debido a esfuerzos repetitivos ,intensos y prolongados que exceden la resistencia de esas fibras de esos cartilagos .
Cuando hay lesiones ,es por fisuras ,derrames ,microroturas en esos organos ,el reposo ayuda a recuperar pero a veces la vuelta al deporte abre otra vez viejas heridas y,los farmacos ( por principio activo y antiinflamatorios o analgesicos) tipo Ibuprofeno, diclofenaco,Dexketoprofeno, los salicilatos, paracetamol,
solo alivian momentaneamente la inflamacion y el dolor, solo alivian el sintoma y encima dan efectos secundarios y no curan el origen del mal no restablen el daño causado .
Hay terapias menos drasticas como el uso de calor -frio en la zona afectada, el empleo de pomadas que poca cosa hacen ,ya sabemos marcas ,reflex,radio salil,flogoprofen, zenavan, nurofen, otros de medicina Homeopatica como traumeel, o plantas como geles de arnica como Golpium, (ademas con planta de Mellilotus que favorece la circulacion periferica y siempre ayuda)
En el paleo tambien es aconsejable emplear palas que cojan poca agua ,palas tipo Corsair y aqui rompo una lanza a favor de las groenlandesas ,o sea paladas suaves y ligeras .
Y a todo ello no intentar batir record ,huir de competiciones y hacer otros deportes tipo cardio o del tren inferior para compensar