Hola, tu problema es más frecuente de lo que se piensa, especialmente entre los que se inician en esta actividad. Es causa frecuente de queja en foros de otros países (kayak numb legs/kayak engourdissement jambes).
El problema de las “piernas dormidas” se debe a una compresión del Nervio Ciático, que es muy sensible a esto, debido a su recorrido en la región glútea y región posterior del muslo. No es un problema de “circulación” como algunos creen. Son varias las causas, que además suelen asociarse. Una de las principales está en relación con los isquiotibiales.
El acortamiento y falta de elasticidad de los isquiotibiales es propio de la gente “civilizada” porque hemos perdido el hábito de sentarnos en el suelo y tiene consecuencias fatales para el kayakista. Causa una inclinación de la pelvis hacia atrás con dos consecuencias negativas:
-El apoyo no se realiza sobre los isquion (los huesos del culo sobre los que nos sentamos) sino que la carga se traslada a una zona más posterior de la región glútea, sobre el nervio ciático (es una de las causas de compresión). Esta compresión mínima, pero mantenida un tiempo y generalmente junto a otros factores añadidos, técnica, asiento, etc. (sería un poco largo de explicar) hace que se altere su conducción sensitiva, cuyos síntomas son primero “hormigueos” y luego que las piernas se “duerman” empezando siempre por el pie.
-La inclinación hacia atrás de la pelvis también altera la curvatura lumbar que pasa a ser de concavidad posterior a concavidad anterior y cuesta mantener la espalda recta lo que que obliga a"tirar de respaldo". Resumiendo, las consecuencias de esto son: dolor lumbar, imposibilidad de realizar una técnica de paleo adecuada por pérdida o reducción de la capacidad de rotar el tronco (menos eficacia, tendinitis, etc.) y disminución de la capacidad respiratoria.
Además, la tensión constante de los isquiotibiales cortos y también de gemelos en la posición que exige el kayak, causa dolor en zona posterior de muslo y pierna, contractura y un círculo vicioso que agrava los síntomas. Ir clavado, con las rodillas presionando la cubierta y sin pedaleo es fatal (también para el nervio ciático).
Dices que “después de remar en estas condiciones durante un rato, se me empiezan a dormir los glúteos y la parte posterior de las piernas (femorales)”. Esto apunta a una compresión del llamado nervio ciático menor, que acompaña al ciático en una parte de su trayecto y puede ser víctima de los mismos problemas.
Mi consejo es que en principio no cambies de kayak y seas constante en realizar ejercicios de estiramiento de isquiotibiales. Hay muchos en la red pero como aquí la constancia es la clave del éxito, te aconsejo el más sencillo y clásico porque puede realizarse en cualquier lugar y no hay que echarse en el suelo: de pie con un talón apoyado sobre una silla por ejemplo, se flexiona la cintura intentando llegar a él con las manos. Se debe notar la tensión de los músculos de la cara posterior del muslo y gemelos. No está de más estirar los rotadores externos (entre ellos el piriforme) en la red está el ejercicio (también causa, generalmente asociada, aunque a veces principal de compresión del nervio ciático) y ejercicios para la columna lumbar.
Hay que ser perseverante, hacerlos en temporada y fuera de ella. Calentar y hacerlos antes de remar hará que los problemas tarden más en aparecer.
De forma provisional puedes probar a colocar un cojín (de aire por ejemplo) o el flotador de pala a continuación del asiento para apoyar los muslos y/o llevar mayor flexión de rodillas si la altura de la bañera te lo permite. Los kayaks de perfil más bajo son más exigentes y la adaptación más difícil.
Almohadillar el asiento lo hace más cómodo pero no suele ser la solución. Tampoco eliminar el respaldo. Cuando te adaptes a la posición lo necesitarás para apoyarte sólo en las contadas ocasiones en que te sea necesario mejorar el anclaje o descansar. Si lo quitas ahora necesitarás el doble de trabajo en piernas y espalda para mantenerte vertical y estable.
Además, hay que” ir suelto” en el kayak, para lo cual es necesario practicar equilibrio (canteo, inclinación) y técnicas de apoyo y manejo del kayak.
Espero haberte ayudado. Si alguien estuviese interesado y aunque es largo de explicar, podría abrir algún hilo detallando más estos problemas para que cada uno se haga su “diagnostico” y encuentre su solución. Y SOBRE TODO QUE NADIE DEJE LA AFICIÓN POR ESTA CAUSA.
Un saludo a todos.
