El piraguismo no es un deporte alto en EPOC como correr, ciclismo, patinaje en linea eso quiere decir que como obstaculo principal en este deporte no es el oxigeno.
Depende el kayak, que utilizes y de las medidas que sea, podras subir mas el pulso o menos.
Cuanto mas estrecho es el kayak mas mobilidad tendran los brazos y el cuerpo, por lo tanto trabajaran mas grupos de musculos, sera mas facil subir el pulso y palear con tecnica.
Yo con mi rtm +disco(4,2m x 0.65m) no podia mantener un ritmo del 70% de mi fcmax durante mas de media hora tenia que parar unos 5minutos a ritmo suave.
con mi tintorera(5,8m x 0,53m) en el mismo tiempo podia subir del 80%.
Configuración basica de los factores de deporte
Los factores de deporte y la comparación de deportes se basan en las suposiciones siguientes en lo referente a los factores de la frecuencia cardíaca:
+El volumen muscular de los músculos que realizan el trabajo
En general se puede afirmar que a más volumen de los músculos que realizan el trabajo, mayor será la frecuencia cardíaca. Un volumen elevado de músculos en trabajo significa normalmente que el esfuerzo se divide en un gran espacio corporal y, por consiguiente, la unidad de volumen o esfuerzo es relativamente baja. Esta es la razón por la que hay una pequeña reducción en el factor de los deportes que hacen trabajar una gran masa muscular.
En algunos deportes puede haber una cantidad muy limitada de músculos responsables del trabajo. Esto se refleja normalmente en un frecuencia cardíaca relativamente baja, aunque el esfuerzo de algún músculo en concreto pueda ser muy alto. En consecuencia, esto se traduce en un pequeño aumento de los factores de los deportes en los que sólo trabaja una masa muscular reducida.
+La naturaleza del deporte: trabajo constante o por intervalos
Si el deporte exige gran cantidad de intervalos intensos y cortos, arranques y paradas, pero también largos períodos de descanso y recuperación, la FC puede no subir todo lo esperado en base a la intensidad de trabajo. La FC tampoco refleja la producción de energía anaeróbica, característica muy típica de los deportes que requieren un esfuerzo por intervalos. En consecuencia, se puede afirmar que la FC no refleja adecuadamente la carga de la musculatura que realiza el trabajo y que un factor ligeramente elevado es apropiado para este tipo de deportes.
Recomendaciones para factores de deporte.
La definición de factores de deporte está dirigida a un usuario avanzado. Como se puede observar por las siguientes declaraciones, existen varios factores involucrados a la hora de determinar un factor apropiado para un determinado deporte. La afirmación básica es que cada persona tiene un deporte favorito que practica con mayor frecuencia.
A continuación se presenta una selección de los deportes más populares y las recomendaciones de sus factores de deporte. Los factores recomendados oscilan entre 0,8–1,3, lo que tiene una importancia relativamente baja y, por consiguiente, resalta la importancia de la medición del FC en todas las sesiones de entrenamiento.
Carrera/Footing 1,0
Se considera que el deporte más común es la carrera, y de ahí que tiene el factor 1.0 con el que están relacionados otros deportes.
Aeróbic 0,9-1,1
El factor correcto de aeróbic depende en gran medida del tipo de programa en cuestión. Normalmente, el aeróbic se compone de movimientos dinámicos que trabajan principalmente los músculos de las extremidades inferiores. Además, las fases de recuperación, si hay alguna, son relativamente cortas. Las diferencias entre step/bajo impacto/alto impacto/combinado se reflejan principalmente en el RC.
Ciclismo 1,1-1,2
Para alcanzar los mismos ritmos cardíacos, tendrá que trabajar aproximadamente de un 10 a un 15% más en el ciclismo que en la carrera. Esto se debe principalmente a la frecuencia de pedaleo ligeramente inferior, a la ausencia de una tarea de levantamiento de pesas en el ciclismo y a una mayor cantidad de trabajo excéntrico en la carrera.
Ciclismo de montaña 1,0-1,1
El ciclismo de montaña se diferencia del ciclismo de carretera en el uso de los músculos superiores del cuerpo y en la cantidad de incorporaciones. Además, el terreno variable aumenta en cierta medida la demanda del ciclismo de montaña que con el ciclismo de carretera, aunque principalmente estas diferencias también se reflejan en el RC.
Step 1,0-1,2
Con respecto al factor de deporte, el step es muy parecido al ciclismo, ya que carece del componente excéntrico del trabajo, aunque requiere una masa muscular relativamente grande. Sin embargo, el ritmo de trabajo puede afectar a la circulación y provocar un aumento de lactato en sangre. Esto, a su vez, puede que no se refleje en el FC y que deba tenerse en cuenta en los factores de deporte.
Canoa,kayak 1,2-1,3
Es un ejercicio en el que normalmente se trabaja la parte superior del cuerpo. Es difícil que una persona que practica canoa de forma ocasional alcance altos RC, pero puede que la parte superior del cuerpo se canse en cierta medida porque el trabajo se realiza con un grupo limitado de músculos.
Remo 0,9-1,2
Consulte ciclismo y step. Sin embargo, la participación de los grupos musculares superiores del cuerpo puede provocar efectos como en el esquí de fondo.
Excursionismo 1,1
El excursionismo es similar al ciclismo en lo referente al esfuerzo para alcanzar una FC dada. Además, se debe al trabajo principalmente concéntrico de los músculos. El excursionismo también carece de los movimientos rápidos y grandes de las extremidades que aumentan per se el RC.
Natación 1,2-1,3
Para un nadador recreativo resulta difícil alcanzar ritmos cardíacos altos, lo que otorga a la natación un factor alto. Los músculos respiratorios realizan mucho esfuerzo, lo que también ocurre con el tronco y los músculos de la cadera.
Tenis 1,0
El tenis es un juego que combina movimientos rápidos y el trabajo de todo el cuerpo con pausas relativamente largas. Esta combinación permite que la FC reaccione de forma bastante precisa, de modo que tal vez no sean necesarios factores adicionales.
Bádminton 1,1-1,2
La naturaleza brusca del bádminton hace que la frecuencia cardíaca aumente con relativa facilidad. Sin embargo, la producción de energía depende principalmente de los carbohidratos y la producción de energía anaeróbica sin estímulos respiratorios adecuados, y conduce a una ligera infravaloración del esfuerzo si se basa únicamente en la frecuencia cardíaca.
Squash 1,0-1,1
El squash es similar al bádminton por naturaleza, aunque se recomienda utilizar un factor inferior ya que los movimientos son más cortos que en el bádminton.
Fútbol 1,0
Consulte la sección Tenis. Las demandas del fútbol dependen en gran medida del papel como jugador.
Patinaje 1,1-1,2
El patinaje en línea se parece al ciclismo, pero los períodos de descanso son mayores (la frecuencia de pasos es muy lenta). Por otra parte, hay una gran fase estática durante cada paso, lo que hace que el deporte sea bastante intenso.
Esquí de fondo: clásico 0,9
Alcanzará la misma frecuencia cardíaca de forma más fácil con el trabajo de todo el cuerpo, aunque también aumentará ligeramente el consumo total de energía en una FC concreta que en la carrera.
Esquí de fondo: estilo libre 1,1-1,2
El esquí de estilo libre se parece mucho al patinaje, aunque la frecuencia cardíaca es en cierta medida inferior que en el estilo clásico porque las fases estáticas son prolongadas y los movimientos y la frecuencia en el tronco son relativamente lentos
Estos ejemplos hacen referencia a condiciones normales exclusivamente, y no son aplicables a las sesiones de ejercicios excesivamente largas o exhaustivas.
Estos factores son válidos únicamente si se usan junto con datos de frecuencia cardíaca. No se puede determinar que 1 hora de ciclismo es un 10% más intensa que 1 hora de carrera. La pregunta se debería formular de este otro modo: "?Es más duro correr a un frecuencia cardíaca de 150 ppm que montar en bicicleta con la misma FC?"
