Hola Mario. Ya veo que no perdonas una sola jornada de machaque. Me tengo que pensar lo de quedar contigo para palear por Gijón...
En respuesta a lo que comentabas:
1.- Por lo que he leído y probado, la Concept 2 es de las mejores máquinas de simulación de remo del mercado, por lo menos la más utilizada. En sus boletines presumen de ser la herramienta más utilizada para la preparación de las grandes travesías a remo (cruce del atlántico y demás). Incluso tienen un ránking con las marcas en distintas distancias.
El sistema de resistencia por turbina es ingenioso y sencillo, además te ventila la habitación.
Sobre el paralelismo con la velocidad del display y la embarcación real, yo diría que es bastante inexacta. Si te fijas, remando al mismo ritmo, la velocidad cambia según sueltes el asa de una u otra foma, además, en el avance de una embarcación, como tú sabes, influyen muchos otros factores.
Yo tengo una máquina de esas (de otra marca más barata), y en media hora de remo sólo hago tres km, en un scull sería mucho más.
2.- Sobre la extrapolación de resultados en máquina hacia el kayak, tampoco me fiaría en absoluto de los resultados. Para empezar, los grupos musculares que trabajas en el scull son muy distintos, y además, la técnica también. Es prácticamente imposible encontrar dos personas con capacidades físicas y técnicas iguales como para hacer esta extrapolación. Yo mismo tengo un hermano gemelo con el que he entrenado toda la vida, medimos y pesamos lo mismo y nunca nos salieron las mismas marcas (sí muy parecidas).
Los estudios de extrapolación de marcas o parámetros físicos orientados a la supuesta consecución de marcas son siempre orientativos, y los resultados se suelen utilizar como parámetros para medir volúmenes e intensidades de entrenamiento más que para predecir marcas.
Hace unos años hice un estudio de este tipo, sobre la fuerza en la escalada deportiva, y los resultados fueron totalmente dispares, lo peor fue que yo saqué los mejores resultados en las pruebas físicas de evaluación (50 dominadas, 5 dominadas con un brazo......) y era de los que menos grado alcanzaba escalando. Hay infinidad de factores que sumándose dan los resultados deportivos (componente físico, técnico, táctico, psicológico...) y muchos de ellos simplemente se nos escapan.
3.- Sobre los beneficios aeróbicos de las distintas máquinas cardio?
Este tema es amplísimo, primero tendríamos que tener claros varios conceptos de fisiología, como son el VO2 max (consumo máximo de oxígeno), frecuencia cardíaca máxima, capacidad de trabajo a VO2máx, y umbral anaeróbico principalmente. Si quieres te explico brevemente en otro post lo que son estas cosas.
Si lo que quieres es obtener beneficios cardiovasculares, todas estas máquinas son válidas, pero deberás tener en cuenta que unas hacen funcionar al corazón haciendo trabajar las piernas, otras lo hacen a través de los brazos, de todo el cuerpo, etc. No es lo mismo trabajar media hora en una cinta de correr que en una bici o en una elíptica. Existen correlaciones de distancia entre un ejercicio y otro, por ejemplo entre carrera y ciclismo es de 1 a 2,5.
Yo te aconsejaría que variaras de máquina, obviando la bici, ya que necesitas mucho tiempo para obtener beneficios y sólo trabajas las piernas.
Es bueno variar los tipos de ejercicio en nuestro entrenamiento, uno de los principios del entrenamiento nos dice que debemos variar los estímulos con los que castigamos al cuerpo, para obligarle a adaptarse continuamente y a mejorar. Si nos dedicáramos sólamente a palear, llegaría un momento en el que nos estancaríamos necesariamente, ya que no podemos seguir progresando en volumen en intensidad haciendo lo miismo hasta el infinito.
En la época invernal es cuando debemos meter este tipo de trabajos, variados y de volumen, así como el trabajo de la fuerza máxima, que más adelante iríamos afinando, recordando y dándole especicicidad hacia la actividad concreta.
Con respecto a lo de los Watios. No me parece buena idea para el control del trabajo. De hecho, en entrenamiento no conozco que se utilice. Veamos, el trabajo se mide en fuerza aplicada por distancia recorrida; ese trabajo lo podemos hacer en más o menos tiempo, a eso le llamamos potencia, y se mide en Watios. Esa potencia dependerá del tipo de máquina que estemos utilizando.
Yo te recomendaría absolutamente el pulsómetro. El corazón trabaja al ritmo que el cuerpo necesita independientemente de que estés remando, corriendo o f.....ando, lo único que tienes que tener claro es cuál es el ritmo adecuado para un tipo u otro de entrenamiento.
Si buscas un entrenamiento totalmente aeróbico deberías trabajar entre una y dos horas a este ritmo: - 130 - 160 pulsaciones por minuto.
Si quieres hacer un entrenamiento continuo más intensivo, con componentes anaeróbicos, deberás trabajar entre 30 y 45 minutos a 150/170 ppm
Si buscas un trabajo de potencia aeróbica harás orientativamente unos 20 o 30 minutos a 170/ 180 ppm.
Todo esto suponiendo que tu corazón está sano y fuerte. Recuerda que tus pulsaciones máximas teóricas vienen dadas por esta fórmula: 220 menos tu edad. Acércate sólo al 90 % de las mismas en este tipo de trabajos.
Menudo rollo te he metido. ¿Ves? Por preguntar.
