Dolores de espalda y piernas dormidas... ¿Resuelto?

[Xaxara]

Muchas gracias, Jílar por tu aportación. Creo que me animaré a probar sin respaldo... pues de momento no he navegado sin él.

Por una parte voy mucho mejor con el respaldo adaptado de la RTM Ocean Quatro. Puedo remar durante un par de horas continuadas... (He remado hasta cuatro horas pero haciendo un descansito intermedio de 30 minutos) sin notar aquel dolor lumbar. Tampoco se me duermen las piernas. Esto justificaría mi pereza a la hora de introducir cambios...

Supongo que he encontrado una equilibrada posición de pedales, asiento y respaldo. Supongo también que con las horas de paleo (este verano he podido aprovechar bastante) mejoró mi actitud en el mar pues me noto menos tenso y menos agarrotado. Probablemente haya mejorado algo mi técnica...

Vaaaaleeee. Ya sé que mi técnica no es buena y además a mis años las posibilidades de mejora son escasas... Pero disfruto remando.

Saludos.

Xaxara.


 

[Tempo]

Xaxara, dí que si, que de lo que se trata es de disfrutar y no de machacarse.
Yo opino que si vas bien con tu respaldo especial, no tienes necesidad de probar otras opciones, pero claro, siempre te quedaría la duda de si estarías mejor, más cómodo sin el respaldo.
Yo tuve una mala experiencia con un Goltziana Marlin, que me encantaba cómo navegaba, pero me destrozaba las piernas y no soportaba navegar más de media hora seguida sin sacar las piernas fuera de la bañera. Lo intenté todo cambiando la posición del respaldo, los reposapies, etc. pero todos mis intentos fueron inútiles.
En mi caso, como pude comprobar cuando navegué en el Goltziana Nomura, el problema se debía, creo yo, a que por mi constitución física necesito kayaks más anchos, con más manga.
Tanto es así que ahora tengo otro Five 0 Five nuevecito del paquete y sin estrenar (es mi cruz de todos los años: siempre compro kayak cuando se acaba el buen tiempo). Ya disfruté de otro hace unos 3 años, pero lo vendí para hacerme con el Marlin, que me salió rana.
Si haces la prueba de retirar el respaldo ya comentarás qué tal te fue.
Saludos,
Rafa

[PHILIP, BZH]

XaXara
 no soy medico
tengo un experiencia de 11 anos de kayak y el doble con hernia discoidal en los lombos (S1L1) 
La salud no se compra como un respalda  pero se prepara , se mantiene.

XaXara , no te conozco, no tu edad, , tu talla, tu peso, tu experiencia en deporte, como te vestí en kayak.
voy a suponer un caso frecuente en principiante adultos... 

Hacer kayak, aunque sea frente a la playa, es deporte.

hacer esfuerzos físicos , acorta los músculos y tendones

después del deporte o después del trabajo , cada uno debe estirar sus miembros. los gatos y pero lo hacen diariamente.


Supongo que tu nunca uses de estiramiento , streching, Yoga o relajación...o raramente.
Si en casa pasas horas en el sofá dulce...
En este caso , la cadena muscular anterior esta tendida como las cuerdas de la carpa del circo , y no te permite de sentar te en un kayak.



La posición en kayak no existe en el otro mundo. No estas de pie, no estas sentado. la posición del pelvis esta intermedia.
El accesorio que sostiene el pelvis debe ser modesto y bajo. El respaldo imitando lo de una silla o de un sillón no vale para los movimientos del tronco. lo rodillos deben sentirse libres. El equilibro viene de otra cosa que comprimir los miembros inferiores. piensas en la bici.

El tronco debe inclinarse por adelante ( 5°) Mira en mi avatar a mi posición . Si no lo puedes imitar, necesitas estiramientarte diariamente.
Tiene que mirar a los kayakistas de pista , muy común en España . No usan de respaldo pero son rápidos. Sus pies estan en movimiento permanente. Si este ultimo detalle te parece extraño, estudia-lo.
Por fin si utilisas un taje de neopreno, la circulacion del sangre puede maltratarse.  Y comes ajo, para  fluidificar el sangre.

el estiramiento debe respectar a una reglas , para no empeorar las cosas.

Suerte Xaxara ! 

[Xaxara]

Gracias Philip.

Soy lo que llaman "un tipo grande" (que no necesariamente un gran tipo). Mido 1,95 y peso 110 kilos.
Ya no soy un chaval pero creo que no me conservo nada mal... Este año cumpliré los 50 y he comenzado a  remar el año pasado...
Es cierto que acabo de llegar al mundo del kayak pero no así al mundo del deporte.
He practicado y competido a buen nivel en muchas y variadas disciplinas: balonmano, baloncesto, vollley, natación, tenis, ciclismo, judo... conozco bien las ventajas de un buen calentamiento y de un buenos estiramientos.
Mi problema no era exactamente ése. Era un problema de posición, de técnica de paleo, de actitud y de ergonomía del conjunto asiento-respaldo. Nada que ver con calentamientos o estiramientos.
Ahora voy mucho mejor. De todos modos, gracias por tu interés y tus valiosos consejos.
Saludos.
Xaxara.

[konchaleco]

Empecé a remar a los 45 y me pasaba lo mismo, pero según qué kayak usase las molestias podían aparecer incluso a los diez minutos de embarcar, obligándome a parar. Estuve a punto de dejarlo. Con los autovaciables me dolía la espalda, con los de mar y pista se me dormían las piernas hasta el punto de no poder desembarcar. Así que fui probando posturas y asientos, con espuma, con respaldo, mas alto, mas bajo, en un kayak, en otro, de pista, de mar,las combinaciones fueron casi infinitas. Al final casi por casualidad descubrí que quitando todos los acolchados y espumas, eliminando el respaldo y levantando el asiento 2-3 cm. de la parte trasera para que te obligue a ir un poco inclinado hacia adelante, la espalda no solo no me duele, si no que cuando me molesta la hernia discal (L4-L5) voy a remar un rato y deja de molestarme. Con esta posición casi no se me duermen las piernas, y en cuanto noto un poco de cosquilleo en el pié, remo "tirando de piernas" como hacen los de pista y se me pasa. Naturalmente ayuda estirar, calentar, incluso una pequeña carrerita antes de remar. Conozco a mas gente con el mismo problema y casi todos lo hemos solucionado de la misma forma, buscando otro kayak y una posición buena y que no sea el culo el que soporte nuestro peso, sino que las piernas aguanten parte de los kilos que sin querer (pero todos sabemos porqué) hemos ganado los últimos años.
Si el médico no os lo prohíbe, seguid probando posturas........................................en el Kayak malpensados! y al final gozareís.

[txustarramendi]

Personalmente opino que el respaldo acarrea más problemas que beneficios. Si nuestra postura en el kayak es correcta e intentamos tener la espalda completamente recta mientras paleamos, no necesitamos el respaldo. En mi caso hubo una temporada que el respaldo me molestaba, lo eliminé, y las molestias de espalda desaparecieron. Me acostubré a palear con la espalda completamente recta y ahora voy con respaldo pero con la espalda recta. Ningún problema   

[Tempo]

Yo tengo una hernia en L5 S1 y NECESITO apoyar la espalda en el respaldo.
En un par de ocasiones que alquilé autovaciables, tuve serias molestias al palear durante apenas 30 minutos.
Supongo que en esto influirá la constitución física de cada uno y la lesión o molestia que se padezca.
Por eso siempre tardo un tiempo en ajustar el respaldo, con cada kayak que he tenido, hasta que me encuentro bien acoplado. Además, cada poco tiempo mientras navego, tengo que recolocarme apoyándome en la brazola y retrasando las posaderas hasta que encuentro el contacto perfecto con el respaldo.
Saludos,
Rafa

[jílar]

En mi caso sigo como dije en el último mensaje de este tema, o sea, con sólo la cinta que sujetaría la espuma (amplia) o lo que llamamos respaldo, y no he vuelto a notar ese "agarrotamiento" de la espalda.
Para mí que la espuma (respaldo mullido) se eleva demasiado, y sí, hay más superficie de apoyo y hasta más mullida, pero debe ejercer tensiones en esa parte de la espalda, que no debería, para no dañarla.

En fin, que ahora más que respaldo (apoyo de parte baja de la espalda o cintura más concretamente) sería "caderera" (apoyo de la cadera, algo más baja que la cintura y músculos lumbares).

Y lo dicho, ni un síntoma como los de antes. Y no tan cansado como  no llevar nada, como primero probé.

Para mí que la solución debe estar en un mejor diseño del propio asiento, deberían tener más parte trasera, o sea, más elevada, pero que siempre vayas apoyando la parte superior del culo, o baja cadera, para permitirte empuje, pero sin molestias en la columna (si es que sube demasiado). Digamos que este asiento tiene forma de L, con el palo vertical más corto que el otro, pues esa sección vertical podría ser algo más elevada, actuando a la vez como tope de asiento hacia atrás y "respaldo".

Esto va para los fabricantes  Hagan pruebas

[Mibor]

Personalmente opino que el respaldo acarrea más problemas que beneficios. Si nuestra postura en el kayak es correcta e intentamos tener la espalda completamente recta mientras paleamos, no necesitamos el respaldo. En mi caso hubo una temporada que el respaldo me molestaba, lo eliminé, y las molestias de espalda desaparecieron. Me acostubré a palear con la espalda completamente recta y ahora voy con respaldo pero con la espalda recta. Ningún problema   

lo mismo  opino.....No respaldo, no  dolor .....

[jílar]

Maticemos un poco
Mibor, entiendo que tú no llevas respaldo, o sea, nada ahí.
Pero ojo, txustarramendi dice que "va con respaldo pero con la espalda recta" entendiéndose que lo lleva aunque no lo necesita o emplea para su cometido, entonces ¿para qué lo llevas txust...?
Me intriga, y me supongo que es algo parecido a por qué llevo yo la cinta comentada.
Espero aclaración

[txustarramendi]

Hola Jílar,

Como trabajo como guía de kayak de mar, en función de las condiciones del mar elijo un kayak u otro. Mi kayak habitual no tiene respaldo, pero hay veces que por determinadas condiciones del mar  elijo otros modelos de los kayaks que tenemos a disposición de los clientes. Éstos kayaks sí que tienen respaldo, lo único que hago es aflojarlos. Generalmente cuando paleo tiro mucho de pierna y tengo la espalda tan recta que el respaldo ni lo toco. En mi caso, y después de la operación de hernia discal L5-S1 a la que me sometieron, lo mejor que me viene es llevar la espalda recta. Lo que mejor me ha venido es fortalecer las lumbares a base de llevarlas rectas. Probé varias posturas después de la operación, y descubrí que la compresión  que el respaldo hacía en la espalda había veces que me molestaba. Lo quité y un problema menos.   

Un saludo

[Tempo]

... después de la operación de hernia discal L5-S1 a la que me sometieron, ...

Por lo que veo la operación fue un éxito y me alegro por eso.
Yo también tengo una hernia en L5 S1 con la que me llevo bastante bien, porque la que más me da la lata es la nueva en C6 C7. Que conste que no es mi intención coleccionarlas, pero parece que me han tomado cariño...
Al contrario que tu, yo agradezco mucho el respaldo y cada poco tiempo me recoloco echándome el pompis hacia atrás para tener un contacto total con el respaldo.
Está claro que más que enfermedades (y lesiones) hay enfermos (y lesionados), y que cada uno interpreta o sufre lo suyo a su manera.
Saludos,
Rafa