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[M]

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[Pepín Charidemi]

 

[Pepín Charidemi]

Para nada DUNE, Totalmente de acuerdo.

Lo que pasa es que has hecho una enumeración de todas las cosas que he ido dejando de hacer por gandul y te cuento...

- Al disminuir la masa muscular de mis hombros, me duelen más porque tengo una antigua lesión. De hecho apenas puedo ni lanzar una piedra. Gracias a la pala groenlandesa y ese estilo de paleo puedo salir sin problemas durante el día completo, aunque me obliga a hacer la palada con la cintura sin perdón (sabes que cuando te cansas se tiende a tirar más de brazos y mueves menos la cintura...)

- Para disminuir los efectos dolorosos de mi lesión de hombro tengo que hacer un tipo determinado de estiramientos antes y después. Me he dejado un poco y claro... lo noto.

- Me duele las espalda al perder foema física por las mismas razones (las lumbares concretamente)

- En lo de tener un peso corporal adecuado, cuando empecé en esto hace años ya, estaba en torno a los 72 kilos y fuerte como un mono escalador, ahora ando cerca de los 90 y mi forma física no es lo que era.

Solo puedo darte la razón y ese emoticono que te puse antes es de tristeza  por lo dejao que me he vuelto conmigo mismo.

Tengo propósito de enmienda desde primero de año y me lo estoy tomando en serio. Ya he perdido unos kilos y el hombro me va doliendo menos con el ejercicio de fortalecimiento de la musculatura de la zona. Así que me pongo de ejemplo para que veáis los efectos de no hacer lo que dice Dune.

Muchas gracias Dune por este hilo.

Pepín

[esscapar]

PEPIN :estaba en torno a los 72 kilos y fuerte como un mono escalador, ahora ando cerca de los 90

Bueno chicos, parece que somos muchos los que los años y las lesiones, nos hacen bajar el ritmo y la pereza nos hace subir el peso ........y a que ritmo!!!!!

Pepín "me cago en la" tienes que bajar ese peso como sea ¡¡ahora!!.........según cumples años empieza a ser imposible.

¡¡¡ Que pena lo que hace el tiempo con los cuerpos!!!

Yo 1,70 y siempre sobre los 67/68 kilos "multideporte" y mas o menos fuerte para ello. La base de mis entrenamientos, sobre todo carrera diaria entre 6 y 10 km hasta que en una caida de escalada me destrozé un tobillo (que no he podido recuperar al 100%) y ya la carrera me viene mal "sufro mucho", y lo he cambiado por la bici (que no es lo mismo) y como dice pepín al perder masa muscular me salen lesiones como la contractura cervical, que encima se me complica con "vertigos" cuando es severa.
He modificado un poco la bici (potencia más corta y manillar de doble altura) para mejorar el tema de cervicales y ...bueno mas o menos.
No he dejado la montaña (en todas las versiones a nivel familiar) pero si no entrenas ....cada día vas a menos.
Ahora este invierno de bastante parón me he puesto en 74kilos y como no puedo/apetece entrenar (con mal tiempo) pues ajusto un poco la alimentación y con la bascula procuro controlarme pero la fuerza y la potencia se van poco a poco.

Dune, ahora las preguntas:
¿farmacos antidolor si o no?
Ejercicios para tobillo y cervicales?? (poca elasticidad en tobillo).......¿sustancias regeneradoras ?
Entrenamientos de mantenimiento al menos¿?¿?
Venga y ya puestos........alimentación para mantener el peso sin esfuerzos (dietas especiales no gracias)

Este hilo se va a convertir en el muro de las lamentaciones.

Un saludo

[MANUEL.M.R]

HOLA aquí teneis una buena pagina para las penas y dolores     http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html   

[esscapar]

Gracias Manuel, parece buena página para verla y leerla con detenimiento.
Muchos de estos ejercicios se pueden hacer mientras ves llover por la ventana .

Un saludo

[Pepín Charidemi]

Pepín "me cago en la" tienes que bajar ese peso como sea ¡¡ahora!!.......

La vida de casado...  y no es por hacer un chiste, es la verdad. Cambio de costumbres 

Bueno, perdonad por la tardanza en la respuesta, pero el trabajo me ha tenido frito, frito...

A ver...  Dune, primero os cuento cuál es mi lesión y ya vereis. Escalando hice una rotación de hombro (en realidad una extensión por encima del nivel de la cabeza) para llegar a una presa que me provocó la dislocación de este. Me dolió unos cinco días y listo. Como tenía la zona fuerte no noté apenas nada despues de aquello, pero al bajar el tomo muscular general del hombro...
Cuando voy al osteópata a que me toquetée me dice que tengo la cabeza del húmero fuera de su sitio debido a un espasmo muscular precisamente de alguno de los musculos anteriores del manguito de los rotadores e incluso del propio pectoral, que tiran del hueso hacia delante



Pues bien, me toquetéa me relaja el músculo y en una hora recupero la movilidad que no tenía desde hace un año. Me dice que puedo hacer de todo, menos cualquier ejercicio que provoque que la cabeza del humero avance (estiramientos si pero cargas no). Esto me obliga a palear normalmente y a sacar la pala del agua al llegar a las 3 o a las 9 (imaginando que la proa del kayak son las 12 en un reloj). Con la groenlandesa es un gustazo. También me recomienda que estirare el músculo en cuestión cada vez que haga algún tipo  de ejercicio.

Pues empezando con los estiramiento me va bastante bien, y la semana pasada empecé a fortalecer y se nota un montón la mejoría.

Los estiramientos que hago...
Este que me lo mandó el osteópata


y este que me lo busqué yo.
http://www.nowloss.com/estiramientos-manguito-rotador-interno.htm

eso es todo

[Pepín Charidemi]

Además de Kayak, tambien practico Artes Marciales, y en concreto una que se centra mas que nada en luxaciones y poco en golpeos. Mi movilidad articular en los hombros y muñecas está limitada por el tope de la articualación y no por los músculos o tendones, que los tengo queizás demasiado laxos. Por eso me cuesta encontrar estiramientos que "me funcionen", pero el del bastón es la caña (y además muy parecido a una técnica de las que se practican en el Dojo  )