Lo primero que debes hacer es recuperarte, antes de que ese dolor se convierta en tendinitis. El hombro es una articulación muy delicada, ya que es extremadamente móvil. Además, a su alrededor hay muchos músculos estabilizadores de la espalda, y que frecuentemente, cuando hacemos un movimieno incorrecto se ven afectados, y que son muy jodidos de tratar (redondos, paravertebrales...) Cómes bien? Recuerda que tras un ejercicio intenso hay que recuperar el músculo, y que para eso necesitamos aporte protéico...
Lo del fortalecimiento muscular es fundamental, pero no solo del hombro, el remo es un ejercicio en el que claramente está implicada una cadena cinética de músculos, por lo cual no debemos dejar ningún eslabón débil. Tus piernas seguramente estén fuertes, pues de la misma manera lo tendrán que estar tus abdominales, oblicuos, lumbares, dorsal, espalda, hombro, antebrazo...
Hace años tuve una importante lesión de hombro que me provocaba luxaciones (lanzando jabalina en el decathlon), tenía dos opciones, cirugía o fortalecimiento. Opté por el fortalecimiento, no paré hasta ser capaz de hacer cincuenta dominadas. mi hombro no volvió a salirse.
En estos momentos te recomendaría un trabajo de fuerza-resistencia general, en circuítos, eligiendo ejercicios localizados y orientados al remo, con el propio peso del cuerpo, cargas ligeras y elásticos. ten cuidado con los balones, pues el movimiento explosivo tanto del lanzamiento como de la recepción puede ser lesivo. En cuanto saque un rato entre pañal y pañal te mando un circuíto tipo para que lo puedas hacer en tu casa. Un saludo y cuídate, que como se nos lesione el alma mater...
