Llevo bastantes meses con una epicondilitis (entre otras cosas) en mi codo derecho. Como soy un poco ”tirillas”
pues casi es normal que rompa por algún lado siempre que hago sobreesfuerzos.
Lo curioso el que en los últimos meses me encontrado con que dos amigos (dos kayakistas con muchos años de experiencia y tíos con muy buena forma física ) pues también sufren de lo mismo y en el mismo brazo y bueno, ya no somos unos chavales, pero parece que el remo es el culpable.
Le he estado dando vueltas y os expongo aquí alguna mis ideas al respecto para ver si me podéis iluminar un poco. Todos los comentarios son bienvenidos
¿Qué es la Epicondilitis?Hay tres huesos que forman el codo, el húmero, y en el antebrazo el radio y el cúbito. Los músculos se sujetan a los huesos mediante tejidos llamados tendones.
Hay dos bultos o protuberancias óseas al final de húmero que se llaman epicóndilos, a los cuales se sujetan los tendones. Son esos músculos y tendones los que nos ayudan a extender la muñeca y los dedos de la mano. Cuando el tendón se inflama en esa unión se produce la epicondilitis.
Una manera de reconocer que tenemos epicondilitis es cuando te saludan dándote la mano ¡ pueden llegar a ponerte de rodillas mientras te desean buenos días !
¿Por qué está motivada?La epicondilitis medial se produce cuando hay flexión y pronación simultanea de la muñeca. (es la menos frecuente)
La epicondilitis lateral se produce en los tendones extensores (por ejemplo los que se utilizan al darle de revés jugando al tenis). Esta es la que yo tengo
La epicondilitis lateral es motivada por actividades que involucran agarre o apriete de la mano repetidamente. El dolor comienza en los tendones extensores cuando se extiende la muñeca contra resistencia . Si el esfuerzo se mantiene, los músculos y tendones duelen incluso en reposo, y se produce una lo pequeña hemorragia y calcificación en el epicóndilo lateral.
¿quién la padece?Se suele llamar “codo de tenista” por que muchos tenistas lo sufren, motivado en su caso por el golpe de revés, mala tensión de los cordajes, o mala elección de la raqueta, pero ¿y en nuestro caso? Pues lógicamente el remar durante horas, giros , apoyos timoneadas y como veremos después probablemente la mala elección del diámetro de la pértiga. Evidentemente los bricomaníacos también pueden tenerlo por usar destornilladores, taladros y herramienta manual en general.
TratamientoEl tratamiento consiste en reposo (je, je bastante difícil ya que como sueles sufrirla en tu mano “hábil” pues el darle descanso es algo muy difícil) hielo, estiramiento, fortalecimiento y reducción de la intensidad del deporte para permitir un cambio adaptativo.
Se debe evitar cualquier actividad que produzca dolor al extender o pronar la muñeca (el movimiento de supinación es el movimiento del antebrazo, que te va a permitir, situar la mano con la palma para arriba y la pronación por lo tanto es el movimiento contrario.)
Te dolerá incluso de noche, y como sueles sufrirla en tu mano “hábil” pues el darle descanso es algo muy difícil.
Ojo, si no se trata puede volverse crónico y difícil de controlar.
Cuidado con las cinchas de codo, ya que si bien son recomendables al hacer algún tipo de esfuerzo mientras estamos lesionados, no deberíamos llevarla siempre puestas.
