Autor Tema: Recuperación muscular en largas travesias  (Leído 9858 veces)

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Desconectado Sayago

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Recuperación muscular en largas travesias
« : 23 junio, 2009, 17:17:57 pm »
Hola amigos.

Estoy planteandome una travesía para este mes de Agosto de
9 dias de navegación por la Costa Brava (230 Km.)
desde la playa de Ocata (El Masnou) hasta el puerto
de Cervére en Francia vivaqueando
en calas y quería consultaros lo siguiente.
(A sumar dias de varada involuntaria por meteo)

La idea es realizar una media de 25 Km. diarios y se me plantea
la siguiente duda.

De cara a recuperar energías para el día siguiente y que muscularmente
haya un menor impacto y capacidad de recuperación muscular...

¿Es mejor realizar una sesión de palada iniciando a la amanecida y
terminando sobre las dos o tres de la tarde (con sus correspondientes
descansos breves) y dedicar el resto del dia y la noche a descansar?

¿ O es preferible dividir la jornada de paleo en dos tramos, mañana
y tarde/ocaso, con un intervalo de descanso/comida/siesta al mediodia
e intervalos de descanso mas espaciados y prolongados?

Esto es algo que me preocupa ya que nunca he realizado travesias de
más de dos dias y no se como mi cuarenton cuerpo se recuperaria mejor
del esfuerzo.

Gracias anticipadas.

Catman  :)

El cuerpo humano esta compuesto de un 70% de agua. El resto, es puro kayak.

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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #1 : 23 junio, 2009, 17:48:22 pm »
Hoooooooola Catman :)

Pues si tu intención es hacer 25 km diarios, cualquiera de las opciones que elijas estará bien.
Procura evitar las horas de máximo calor y cuidar la hidratación.

¿Con que kayak piensas hacer la travesía?
¿Irás sólo o en un grupo?


Un ritmo ligero te permitirá mantener fácilmente una velocidad de 5 km/h. Eso quiere decir que tendrás suficiente con 5 horas de paleo efectivo diarias. Te quedan 19 para recuperarte ;)

Eso sí, un consejo! Procura dormir en las mejores condiciones posibles.
Si vivaqueas, te recomiendo una buena esterilla inflable.
Dormir bien será la mejor recuperación para el día siguiente.
Un saludo :)

Desconectado Sayago

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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #2 : 23 junio, 2009, 18:02:22 pm »
Gracias por tu respuesta.

Pues navego con un sit-on-top Prowler 15 que me permite
un crucero cómodo de 4,5 a 5 Km/hora, super estable, muy
direccional y una gran capacidad de estiba.
Un kayak que me ha dado grandes alegrias en el ultimo año y
medio y que se adapta a mis posibilidades físicas a la perfección.

(aaalaaaaa....que manera de babear por un kayak....jejejeje)

Me acompaña un amigo del Club Ocata Vent que a la que le
enseñe la singladura en el Google Hearth, se le fundieron las
dos neuronas que le quedaban operativas y se sumo a esta
carnicería.  :D

Lo de dormir con un minimo de confort si que lo tengo muy claro
ya que he aprendido que el sueño es esencial para una buena
recuperación muscular. Cuando duermes "los de mantenimiento"
comienzan a currar en tu interior a marchas forzadas.

Y la hidratación, permanente. No te das cuenta y la deshidratación
te sobreviene traicioneramente al estar en un medio tan humedo.
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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #3 : 23 junio, 2009, 19:18:11 pm »
Hola catman,

Nosotros hicimos una travesía un poco más larga pero que incluía la que quieres hacer tu. No conocíamos la zona y llegamos a la conclusión de que las horas aprovechables del día eran siempre desde el amanecer hasta media tarde, después entraba demasiado viento y se ponía imposible.
Ya fuese por la tramontana o por el marino era bastante complicado.
Por cierto cuidado con el cabo de Creus... elige bien el momento de pasar, nosotros tuvimos mucha suerte y lo pasamos con una mar plato plato pero tiene pinta de ser muy problemático. Una buena playa para parar a descansar y a comer bien es la Cala Joncols... si buscas en internet encontrarás información.

Para lo que quieras no dudes en preguntar...
Jaime
barrika piragua taldea

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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #4 : 25 junio, 2009, 12:59:01 pm »
saludos, aventurero!!!

pues como apuntan por hay, el horario estará marcado por meteorologia. si resulta que en esa zona por la tarde se mete mucho viento, puede que lo mejor sea aprovechar para palear por la mñn y parar para comer. asi evitas horas d mucho sol y tienes tiempo para una siestecita, un paseo por la playa, turismo en el pueblo costero correspondiente, merienda, cervecica, cena, paseo, helado y a dormir.

cuida tu dieta: una mala alimentacion puede acabar con tus fuerzas en unos pocos dias.

pasalo en grande, echa fotos y cuentalo por aqui.

saludos
Qua benadhem itmeta, qua zamgarz zechemez.

Desconectado Sayago

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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #5 : 25 junio, 2009, 23:55:04 pm »
Gracias amigos.

Por supuesto que llevaré un cuaderno de bitacora kayakero
(libretilla en una bolsa) y os lo contaré lo mejor que sepa.

Y ciertamente creo que la mejor opción es una buena sesión
desde el amanecer hasta las 3 o 4 de la tarde y despues a
poner una pata pa poniente y la otra pa levante.

Un fuerte abrazo  :)

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Desconectado edulorca

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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #6 : 26 junio, 2009, 00:39:27 am »
Y ciertamente creo que la mejor opción es una buena sesión
desde el amanecer hasta las 3 o 4 de la tarde y despues a
poner una pata pa poniente y la otra pa levante.

cuidadin con el solete... para las 13.30 deberias parar, y comer algo a la sombra... yo esperaria hasta las 17.30 para seguir paleando (como minimo).

desde el amanecer hasta las 14.00 podria darte tiempo a hacer esos 25km si vas a buen ritmo (dependiendo de vientos, corrientes, cansancio, ganas, olas...). si no, mejor jornada fraccionada.

lo mas importante es disfrutarla hasta el final.
pasalo en grande!!!!!!!!!
Qua benadhem itmeta, qua zamgarz zechemez.

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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #7 : 26 junio, 2009, 04:03:18 am »
Hola, creo que una meta diaria promedio es buena como objetivo.
La pregunta geograficamente tienes donde cubrir esos 25 km.
Me refiero a puntos de descanzo protegidos(en el agua), salidas a estirar las piernas o posibles campamentos obligados o planificados.
Conoces  alguien que hiso la ruta.
Si estas bien entrenado puedes partir fuerte, pero si no , parte con metas menores los primeros dias y acostumbrar tu cuerpo al esfuerzo.
Yo tengo una colchoneta de las mas gruesas 8-5 cm y duermo "como en casa".
Y recuerda que la idea es recorrer no correr.
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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #8 : 26 junio, 2009, 12:27:22 pm »
Yo es que soy un tipo tranquilo y me gusta mucho "el proceso de recuperación muscular" al que le dedicaría toda la tarde.

Lo que yo haría (conociendo mi cuerpo) es palear por la mañana hasta que el sol o el viento digan y durante la tarde acondicionar bien "la cama" y no escatimar en viandas y productor energéticos, además de pasear por la zona y poner un tenderete para las cosas mojadas.

Un detalle importante es llevar una pala de poca superficie para no cargar en exceso la musculatura. Es mejor ir un poco "molinillo" que ir "atrancado" y no poder mover la pala en travesías largas de varios días. Ya se nota en excursiones de un par de horas, imaginate en 9 dias como tienes previsto.

Lo que yo hacía en la montaña cuando he hecho la "Integral de Sierra Nevada" (de punta a punta por todas las cimas) es funcionar con el sol. Si el sol se pone yo me acuesto y cuando el sol sale ya estoy en marcha. Es lo mejor, y mira que a mi me cuesta madrugar!!

Pues eso, ya está.

Un saludo desde Almería y pon muchas fotos de tu singladura.

Pepín
Sui No Kata CHARIDEMIKAYAK

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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #9 : 26 junio, 2009, 14:29:23 pm »
Lo mejor es si por ahi en tu recorrido hay alguna terma natural donde puedas descansar en la tarde despues de una jornada de remado. Por aca en nuestro sur existen esas maravillas.
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Desconectado Sayago

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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #10 : 26 junio, 2009, 17:01:30 pm »
Llevo días reflexionando sobre la mejor manera de enfocar esta
singladura y vuestros sabios consejos se ajustan a la perfección
a las conclusiones que el sentido común otorgan.

Cuando salga de la playa de Ocata tengo claro tres cosas

La primera que el viaje es lo importante en si mismo, mucho
más que alcanzar el destino final. Por tanto habrá días que
el cuerpo y el mar pedirán marcha, y días que pedirán todo
lo contrario. Y quizás a los dos o tres días este hecho un
trapo y me rinda para intentarlo en otra ocasión. No lo se.
Pero quizás, precisamente eso, el no saberlo, sea lo que le
confiere ese atractivo.

El mar siempre vence. Bajo esa premisa, intentar luchar de
manera frontal a él es absurdo. Lo mejor es aliarse con él
y armonizarse con su ritmo.

Mi compañero de paladas, más joven que yo, mucho más en forma
y con saborcillo a Rambo, (yo soy de calibre "paso universal")
me decía…"ya verás como es más una cuestión mental que de forma física".
Yo me lo quedaba mirando y reflexionaba que quizás tuviera
en parte razón, pero por si las moscas ya me he comprado
el colchón infláble y algunos utensilios de campaña que hagan
más cómodos y llevaderos las largas jornadas de campamento.

En cualquier caso, sea poco o mucho, lo compartiré con todos
vosotros ya que en el fondo, llevo leyéndoos más de dos años
y gran parte de lo que desarrollaré en ese viaje lo habéis aportado
con vuestra experiencia a través de este fantástico foro.

Intentaré hacer las máximas fotos que pueda pero de momento
lo llevo un poco mal ya que la cámara que tenia la fastidié en
la ultima salida cuando entraba en el Puerto de Barcelona
vacilando a los gigantes trasatlánticos que salían del mismo
ya que no la llevaba suficientemente protegida. (Por cierto un
saludo a los chicos de Real Club de Vela que me asistieron
en la entrada de ese espectacular puerto). Y si le digo a mí
mujer que me aumente el presupuesto seguramente acabaré
atado de pies y manos haciéndole compañía a los atunes.  :)
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Desconectado Sayago

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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #11 : 26 junio, 2009, 17:09:54 pm »
Por cieto, jtola00, me comentas que hicisteis ese
tramo y quería preguntaros si encontrasteis
algún tipo de impedimento con los lugareños y/o
autoridades a la hora de acampar junto a vuestros
kayaks en las playas y calas, dado que legalmente
no está permitido.

Y no lo digo por las calas semi aisladas, como es lógico,
sino en el caso de pecnoctar en una zona más concurrida
o dentro de los límites de una población costera.

Gracias
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Desconectado jtola00

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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #12 : 26 junio, 2009, 17:22:55 pm »
Nosotros hicimos de Tarragona hasta Montpellier y la verdad es que sólamente tuvims un problema en un pueblo, tengo que buscar el nombre (creo que era la escala; de turismo de nivel económico en el que no nos dejaron acampar (tengo mis dudas de que sea legal pero bueno). Por lo demás no hubo pegas, pero tuvimos cuidado de pasar los más desapercibidos posible y de poner la tienda sólo en casos necesarios y sólo al anochercer. Como "protección" ante los tractores, dormíamos siempre entre los kayaks puestos en paralelo (muchas veces los vientos de la tienda iban atados a ellos) de forma que los tractores de la madrugada nos veían sin problema. Y al salir el sol al agua... De todas formas en esa zona hay muchas calas para poder acampar discretamente.

En cuanto a lo mental, no te quepa duda que va a ser lo más complicado. Al final el ritmo de palada te lo marca el cuerpo y el entorno. Pero, por lo menos para mi, son muchas horas de palada y de reflexión en las que si no eres fuerte, puedes sufrir... muy importante estar muy atento del compañero y echar mano de él para llevarlo a rueda o para seguirlo.

Psadlo bien!!!

Jaime
barrika piragua taldea

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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #13 : 26 junio, 2009, 21:47:09 pm »
Aparte del tema de la recuperación muscular, me consta que en la zona de la costa brava, en agosto cuando no hay tramontana, hay un viento térmico que los de allí creo que llaman Garbí o algo parecido, que hace pelin mas incómoda la navegación como desde las 13:00 a las 17:00. No es que no se pueda disfrutar de la navegación durante esas horas, pero puede ser un buen momento para dejar el kayak al cuidado de algún profesional del alquiler, (patines, kayaks etc los hay en todas las playas y se suelen enrollar bien) y dedicarte a papear y a hacer turismo.

Desconectado jtola00

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Re: Recuperación muscular en largas travesias
« Respuesta #14 : 26 junio, 2009, 22:38:27 pm »
Antes andaba con prisa y no he podido explicarme bien. A nosotros salvo la excepción de la que hablaba antes, nos han dejado en paz en todas partes. En las playas más "centricas", procurábamos pedir permiso a los clubs nauticos para pasar la noche ente sus catamaranes y esas cosas. En general cuando las cuentas la ruta que vas a hacer te ayudan en lo que sea. Pero en definitiva fuimos capaces de dormir sin problemas en cualquiera de las playas en las que paramos.

Ya he localizado el pueblo, se llama Tossa de mar. Creo que tienen mucho problema con las fiestas de los guiris y el tipo del club náutico nos impidió quedarnos. Antes he dicho que creo que no es muy legal porque no pueden obligarte a zarpar si las condiciones meteorológicas no son buenas o si es de noche (no se debe navegar sin iluminación) pero si es verdad que no puedes plantar la tienda, no creo que puedan decirte nada del saco de dormir.
Además alguna noche nos despertaron los juerguistas en medio de la noche; yo siempre tenía el cuchillo de buceo a mano (por si las moscas) pero en realidad no me hizo falta ninguna vez. La mayoría se sorprendía al verte dormir entre los kayaks.
Un consejo: CUIDADO CON LOS MOSQUITOS, en esas calas con tanta vegetación los hay y muchos.

Recuerdo que tuvimos mucho cuidado con las reservas de comida porque al ser una zona muy escarpada y de calas pequeñas teníamos miedo de quedarnos sin agua, sin comida o sin leche. Pero en realidad no tuvimos ningún tipo de problema.
 Puntos delicados: para el coco, el golfo de rosas es odioso. Tienes dos opciones: recorrerlo costeando y recortar recto. Nosotros optamos por la segunda para ganar en distancia, pero para el coco fue bastante duro porque estás tan lejos de la costa que pierdes todo tipo de referencia visual válida y te da la sensación de que no avanzas (yo me refugié en el GPS para verificar que si nos acercábamos; mi compañero estuvo cantando todo el rato. La otra opción es consagrar un día entero de kayak a dar la vuelta frente al par de horas o tres que tardamos nosotros.
Para la seguridad, el cabo de creus. Como te dije antes, es una zona que parece peligrosa. Nosotros tuvimos mucha suerte y nos salió una mañana (salimos a las 5h30) sin viento y con una corriente alucinante a favor (sin remar 3km/h, remando en ese tramo hicimos una media de 10km/h sin forzar) además la mar estaba plato. PEro supongo que el día en que la corriente sea inversa o pegue mucho viento o haya olas la zona tiene que ser un infierno. SUpongo que lo ideal es que antes de atacarlo preguntéis por el parte meteorológico. El pueblo más cercano es Cadaques, siempre os puede servir de refugio en caso de malas condiciones.
« Última Modificación: 26 junio, 2009, 22:47:03 pm por jtola00 »
Jaime
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