Autor Tema: Esquimotaje y dolor de brazo.  (Leído 9299 veces)

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Desconectado Xema

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Esquimotaje y dolor de brazo.
« : 04 septiembre, 2012, 19:28:34 pm »
El sabado estuve cogiendo olas y despues practicando apoyos y esquimos fallidos, lo mismo el domingo. Ya despues de terminar sali del agua con un fuerte dolor en el brazo izquierdo -soy zurdo-  a la altura del tricep. El lunes volví a repetir los ejercicios de esquimo, esta vez apoyos mas bajos y esquimo sin pala con ayuda de mi hermano. Y termine la tarde igual con el brazo.

El dolor desaparece a las 2 o 3 horas, pero es bastante molesto en el momento, no me impide rememar ni nada, pero es molesto.
Teneis alguna idea de que puedo estar haciendo mal?

Desconectado silex

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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #1 : 05 septiembre, 2012, 12:29:30 pm »
Creo que la tecnica del esquimo no es necesaria mucha fuerza ,si no mas bien coordinacion ,hay un barrido con la pala ,pero creo que es el "golpe" de cadera lo que hace mas fuerza de todas maneras el esquimo depende bastante de las condiciones del mar y del oleaje ,si la tecnica no esta bien hecha puede que se tensionen en demasia ciertos grupos musculares como el deltoides, el braquial y radibraquial, biceps y tricepts ,la solucion a eso pasa por realizar ejercicios de estiramiento antes y despues de hacer ejercicio ,y si no basta eso reposo y si no antiinflamatorios -analgesicos tipo ibuprofeno, piroxicam via sublingual , enantium 25, diclofenaco , tambien esta la terapia por frio-calor con bolsas termicas en la zona afectada .
Suelen ser diagnosticos de tendinitis ,incluso microroturas musculares pero eso te lo tiene que diagnosticar tu medico o el especialista si el dolor no desaparece en principio no es serio al aparecer solo durante el ejercicio
Si  crees no tener suficiente habilidad para algo ponle ganas y teson y veras los resultados

Desconectado Strider2011

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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #2 : 05 septiembre, 2012, 13:07:23 pm »
 :D Coincido con Silex ¿Habías calentado antes? Yo ya no puedo hacer nada sin calentar 10 minutos antes todos los grupos musculares que voy a machacar.  :huh: Por lo que cuentas se te ha cabreado el tríceps con tus extensiones forzadas del codo al esquimotear o bien tenías poco entrenado este músculo y lo has fatigado.  :wink: O ninguno de los anteriores. Mi consejo es el siguiente:

  • Mejora tu técnica, pues probablemente estés haciendo demasiada fuerza con los brazos y poca con el tronco-cadera.
  • Si persiste a pesar de calentar correctamente, ponte en manos de un profesional (eg. fisioterapéuta).

Como ves no te hablo de vendajes funcionales ni de medicación ni de ejercicios específicos. Aunque soy médico, y por eso mismo, no creo que se deba aconsejar ninguno en un foro abierto, sin haber explorado y estudiado el caso personalmente. Pero es sólo mi opinión  :cool:

« Última Modificación: 05 septiembre, 2012, 13:10:26 pm por Strider2011 »
"Vivir es importante, navegar es necesario" (Cneo Pompeyo Magno)

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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #3 : 05 septiembre, 2012, 13:12:47 pm »
Muchas gracias por los consejos. Tengo que reconocer que ultimamente no estoy calentando todo lo que debiera. Aunque creo que esto del tricep tiene mas que ver, con los dias anteriores de surf y el extremo viento lateral que me obligaba a remar mucho mas del lado izquierdo, así coo la arrancadas de paleo extremas para montarte en la ola.

Y ya puesto a ver que os parece esto, a veces cuando estoy en el agua y me golpea una ola lateralmente el movimiento reflejo para evitar el vuelco hace que se me quede cogido el gemelo izquierdo.
Por otro lado, el sabado mientras hacia el submarino con las gafas de bucear e intentaba hacer el esquimo apoyando la mano en el fondo, a ponerme derecho se me quedaron cogido los abdominales... ahi si que os doy la razon, este grupo muscular lo tengo poco desarrollado, epecialmente los del bajo vientre. Ya que cuando me he puestoa hacer abdominales bajos siempre he terminado con los musculos cogidos o montados.

Desconectado jílar

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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #4 : 05 septiembre, 2012, 19:06:41 pm »
Te voy a decir como le decíamos a uno en nuestro gimnasio, que siempre andaba lesionado el pobre.
-Opérese.
:D
Sin tutearlo, porque ante todo le guardábamos mucho respeto :P

Hablas de esquimos fallidos, ¿siempre?
¿de qué esquimo se trata? porque hay bastantes ;) cada cual con su nombre. Imagino que el estándar o el de tormenta, pero son suposiciones.

Lo mejor sería un vídeo para ver cómo lo intentas.

Lo seguro es que estás usando tu brazo demasiado, cuando principalmente se trata de la cadera, y sincronizar la pierna (izquierda en tu caso).
Recuerda que en el de tormenta, lo ideal es cargar la pala sobre el kayak (en tu caso la mano derecha irá deslizando la pala/pértiga sobre el casco y finalmente cubierta del kayak, tocando la pértiga en todo momento en el kayak), la fuerza ejercida por la mano y hoja izquierda es mínima (debería ser, mejor dicho). Esto no lo digo yo, sino Turner Wilson y Cheri Perry
http://www.kayakdemar.org/index.php?topic=12957.0

El calentamiento es imprescindible, sobre todo si no entrenas tales grupos musculares.

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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #5 : 06 septiembre, 2012, 03:57:32 am »
Esquimontado sin pala, y con el apoyo de mi hermano en popa para girarme.
Definitivamente creo que es una sobre carga por los dos dias intensos de surf con fuerte viento y correccion continua de la direccion, ademas de lo jodido que es girar el barco para situarte en la ola continuamente y rapidamente entre series.

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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #6 : 06 septiembre, 2012, 12:18:43 pm »
Ah... sin pala  :shock:
Eso ya es para profesionales :P
Si ya estás en ese nivel yo de ti pasaba a la próxima categoría, además los brazos no se lesionan, o sea, el con brazos cruzados :D
Todo golpe de cadera, contorneado de torso, y tirón de pierna. O esa es la teoría, porque la práctica ... NPI ;)

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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #7 : 06 septiembre, 2012, 14:04:09 pm »
Con la pala me lío mas que la pata de un romano.
Pero no te creas que es de pro, es que con la pala no me sale. Y sin ella al 80%.
También te digo que estoy acostumbrado a los ejercicios con el pyranha que tiene mas manga, pero llevó un año de interiorización....

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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #8 : 06 septiembre, 2012, 21:25:15 pm »
Hombre, deberías interiorizar más con la pala. Lo más seguro es siempre tener controlada la pala y no perderla de vista ... y tacto :)
Desde luego es más fácil con pala, porque algo de apoyo siempre da, es más, hay quien lo hace todo, o principalmente, con la pala (que se lesione o no), con fuerza más que con maña, para entendernos.
El caso es que salga, y tú con la pala agarrada, para estar listo ya a lo que venga.

El orden normalmente es de menos a más difícil.

Porque tu orden de aprendizaje implica que cuando vuelques, sabrás rolar sin la pala, así que la soltarás, harás el rol y luego a coger la pala.
Cosas más raras se han visto :P

Truco: empieza con el flotador de pala en una de las hojas, y lo vas deshinchando poco a poco.
El flotador de pala totalmente inflado te permite ejecutar el rol (sea como sea), y ver cuándo o cómo usas más el empuje de brazo/pala en contra del efecto del torso. Lo que te hará ir optimizando el gesto.

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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #9 : 10 septiembre, 2012, 11:52:58 am »
Xema, ¿que tal!
Seguramente lo que tenías eran agujetas de haberte pegado la paliza en días anteriores.
Pregunto: ¿haces ejercicio con frecuencia?. A parte del kayak. Yo recomiendo correr, que es lo que menos tiempo te lleva para ponerte en forma, y por su puesto ejercicios para tonificar el músculo en todo el cuerpo. Si se puede ir al Gym, mejor, pero no es necesario. Haces Flexiones, abdominales, lumbares, dominadas (siempre habrá una barra donde colgarte, por la calle o en casa), sentadillas... un poco de gimnasia general es suficiente, y si tienes en casa un par de mancuernas, puedes hacer de todo.
Estira siempre después del ejercicio... es fundamental.
El tirón del gemelo es normal, por la postura forzada de las piernas dentro del Piranha, de hecho es recomendable (lo sabes) salir cada 30 minutos y caminar por la orilla un rato, estirando los gemelos antes de entrar al barco de nuevo.
Yo por no calentar lo que más suelo hacerme son contracturas en la espalda, y si son fuertes hasta tengo que ir al fisio a que me descargue. De todas formas, una visita al fisio de vez en cuando a que te descargue la espalda es muy recomendable, sobre todo si pasas muchas horas frente al ordenador.

Anda que no tuviste suerte con el móvil... cada vez que lo pienso...
Salud.
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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #10 : 10 septiembre, 2012, 14:12:49 pm »
Antes corria mas, ahora solo suelo salir un par de veces en semana, unos 6 o 7 kilometros,porque lo compagio con el kayak.

Lo del  movil como dijoel coquinero... un mirlo blanco...

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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #11 : 14 septiembre, 2012, 16:51:46 pm »
Hola Xema, te recomiendo la lectura del libro de Willian Nealy  "Kayak, manual animado de la técnica de aguas bravas", en el cual,  a partir de la página 152 a la 160, te explica "graficamente" las posibles consecuencias y diferencias al utilizar un "apoyo bajo" o un" apoyo alto"

No tiene desperdicio y es muy didactico, por supuesto es totalmente aplicable a esquimotajes.

No pongo hojas escaneadas porque es propiedad intelectual   :D

Un saludo. Nos vemos en el agua
Hoy puede ser un gran día, ... mojate ¡¡¡

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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #12 : 14 septiembre, 2012, 18:04:10 pm »
Me lo apunto.
Mil gracias.

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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #13 : 25 octubre, 2012, 20:06:13 pm »
Hostias, ese libro lo leí yo hace 5 años, y es la caña... aprendí mucho de lo que hoy se sobre el difícil mundo del kayak en aguas turbulentas.

Salud.
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Re:Esquimotaje y dolor de brazo.
« Respuesta #14 : 25 octubre, 2012, 20:48:06 pm »
La verdad que lo poco que he visto me ha encantado.
Y el sábado pude comprobar en propias carnes lo peligroso que son los apoyos altos en los rebufos.