Suplementacion

[Joaquin Gonzalez]

Es un tema un poco delicado, por lo que me interesa que conteis vuestras experiencias.
La mia a sido un poco anarquica, con esto quiero decir, iba al gimnasio y te recomendaban (proteinas, carbohidratos, aminoacidos, quemadores,etc...), lo que me recomendaban los amigos que hacen deporte (glucosa, creatina, L,carnitina, etc...).
Al final, un bazar en la cocina solo para potingues.
Como tomarlo, pues unos te dicen antes y otros despues de entrenar, otro cacao.
Asi entre una cosa y otra he estado unos 3 años, no siempre pero cuando entreno mas enserio si me tomo esas cosas.
Hasta hoy.
He ido a un medico deportivo y me ha hecho una analitica y otras pruebas, Gracias a Dios estoy bien, excepto por el colesterol (me encanta el queso) bueno lo dejare un poco haber si me baja.
Al final me ha dicho que con una alimentacion completa y sana es mas que suficiente, tomar tantas cosas es tirar el dinero (donde se ponga un plato de jamon y un vaso de vino que se quite tanto polvo y pastilla).
Solo me aconsejo tomar:
 Antioxidantes: Para eliminar los radicales libres que se producen del esfuerzo fisico intenso.
 Multivitaminico: Para prevenir la falta de alguna vitamina o mineral.
 Recuperador: Para recuperarme despues del esfuerzo fisico intenso.
Tomarlo solo los dias de entreno fuerte o competicion.
Ya hos contare como me va con mi nueva dieta.

[melilla]

¡Cuenta! , ¡Cuenta! , pues la suplementación es una historia complicada, lo que le sirve a uno, le es insuficiente o perjudicial a otro. Sin ir más lejos, yo no puedo tomar Creatina , pues a la hora y pico de entrenar y a pesar de beber como un camello en un oasis, me produce unas calambres que no las soporto. En cambio, hay gente que le va de miedo, únicamente cuando se ''olvida'' de beber le aparecen las ''rampas'' (cartagenero).
¿Cual ha sido el antioxidante que te ha enviado? y  ¿cual ha sido el recuperador?

[Joaquin Gonzalez]

Pues la Creatina, si haces los ciclos correctamente y luego descansas, yo si he notado mas volumen, pero claro la creatina lo que hace es retener liquido en los musculos y por eso tienes que beber mucha agua y consiguientemente coges volumen, pero creo que para nuestro deporte el volumen de masa muscular no es lo mas importante ya que el esfuerzo que realizamos es de larga intensidad y tener mas lastre quizas no sea lo mas apropiado.
Yo a principio de año estaba en unos 90 kg. ya que estaba realizando la fase de volumen en el gimnasio y cuando remaba me sentia muy pesado y con poco rendimiento, durante un periodo de unas 2-3 horas de remo, ahora que no estoy en esa fase de volumen, estoy en 85 kg. y mucho mejor, aunque me sobran aun un par de kg. que me cuestan lo mas grande, pero teniendo en cuenta la edad no esta mal "36", ya que cuando vas teniendo mas años, te cuesta mas dejar peso, por el cambio que va sufriendo tu cuerpo, ya que gastas menos calorias al volverte mas tranquilo, a no ser que seas un nervios y estes mas seco que la mojama, tener en cuenta tambien que soy de constitucion grande, que cada uno tenga en cuenta su constitucion, no vayamos a querer estar todos como la masa, que hay por ahi cada secajo que no veas como rema.
Luego como bien dices a unos le sienta mejor una cosa que otra, por eso no soy muy amente de dar consejos de suplementacion, ya que deberia ser un medico, como a mi me lo ha hecho, con un control y unas pruebas, fisicas, de sangre y orina.
Lo que si me gustaria es que contara la gente su esperiencia con los suplementos, ya ire contando como me va a mi.

[monociclista]

pues para mi,lo importante son las pruebas de analiticas que me hacen anualmente,las pruebas de esfuerzo una cada 5 años y las de corazon (eco,electro,etc)cada 10 años,reconozco que tengo sobrepeso (unos 100kg) pa los 1,90 de altura ,pero es que me gusta comer de todo y todo me hace buen provecho ,cuando me propongo algo fuera de lo normal(travesias,competicion en serio etc)bajo de peso y tomo algun complejo vitaminico para no tener carencias.Para estar en el peso ideal es necesario tener un medico que te controle y no basta el de cabecera,y dependiendo del deporte es mas conveniente un peso que otro,para bici pesaba 84 kg y el medico me recomendo 79,para dar lastima,supongo.

[jesuli]

yo pesaba 59 kilos hace 3 años y mido 1.80.Soy de cuerpo fina pero estaba en el chasis.Me meti en un gimnasio y tuve la suerte de dar con un muy buen monitor.Ahora peso 70 kilos que fue cogiendo a base de pesas y una dieta alta en calorias,cinco comidas al dia y la hostia de frutos secos).Respecto a los suplementos he tomado batidos de carbohidratos antes de entrenar durante unos meses y,parece que si que subes peso,pero en mi opinión no son necesarios,lo importante en hacer una dieta equilibrada.Aora no me interesa subir más peso y simplemente entreno segun necesidad,a veces fuerza otras resistencia...De todos modos lo que más correcto me parece es acudir a un médico deportivo pues cada cuerpo es un mundo.Yo por ejemplo si no hago deporte tiendo a adelgazar.

[melilla]

¡Aclarando! ...... personalmente creo que no es necesaria ninguna suplementación a modo general. Hago deporte para mantenerme y entretenerme de una manera moderada (los kilos). Bien es cierto que cuando coges un pelín de forma, te puedes imaginar un Fernando Alonso, Indurain, Coral Vistue, Arancha ..... ¿quién haciendo bici con un par de colegas no ha intentado dejarlo atrás en una bajada ? (subidas, no comment) ,  ¿hay algo de malo en desembarcar en la playa antes que otro sin percances? , ¿queremos ganar cuando jugamos al tute? , ¿porqué no, hacerle sentir al proel que se está tocando los collons traccionando la pala con fuerza? ....... lo dicho, para estas cosas no hace falta suplementación. ¡Ahora bien! , si vas a realizar un entrenamiento muy intenso o una excursión muy larga, no hay nada de malo en que tengas una suplementación.
Habiendo suplementos varios, como  batidos de carbohidratos que incorporan sustancias (que también genera nuestro cuerpo) para evitar un deterioro en nuestro organismo ante un esfuerzo prolongado o simplemente considerado ''excesivo'' por nosotros mismos, creo que pueden y deben tomarse para no dañarnos.
Me encantaría remar Cabo de Gata (Almería) - Murcia del 22 al 25 de Junio, son jornadas de mas de 40 kilómetros diarios, sin apoyo por tierra osea autosuficientes (tengo entendido) . Para esa ocasión, yo llevaría comida líquida como aporte suplementario. Posiblemente no todos piensen así, pero si me desplazo a realizarla es para acabarla. Acabarla disfrutando. Nunca sufriendo.
Para una excursión más pequeña de 25kms en 8 o 10 horas, probablemente necesites agua, un bocata de ''tetilla'' con membrillo , un ''catalán'' (pan amb tumaca)  y/o una ''Alhambra gran reserva'' entre parada y parada.
¡Eso sí! , si te dedicas a la competición ,  ....... ahí están los médicos deportivos, gurús y los ''brujos'' ..... mundo que desconozco y en vista de lo que pasa con el ciclismo profesional me da miedo ................... ¿pensais que es normal lo de Amstrong?     

[Joaquin Gonzalez]

He leido que algunos consideran que no necesitan suplementacion.
Pues yo creo que depende de lo que quieras conseguir, ¡pues pensar!, que vuestro cuerpo es como una obra, si tiene buenos materiales, la obra sera de mejor calidad, pero si tiene materiales normales, sera de menor calidad.
Lo que si hay que tener muy claro es tomar antioxidantes "vitamina-A,E y Betacaroteno" en sus dosis justas, ya que los radicales libres probocan la destruccion de las celulas, pudiendo probocar enfermedades graves tales como ( parquinson, tumores, cancer, envejecimiento de la piel, etc...) a mi me ha recomendado el medico "Nutratom", un sobre los dias de entreno.
Que la ciencia avanza y cada vez hay mas estudios sobre el deporte, por lo que cuando existen unos productos para ayudar a los deportistas que ralizan un esfuerzo fisico intenso creo que hay que aprobecharlos, de manera coherente y sabiendo lo que se toma.

[monociclista]

Pues si te llega a pillar el antiguo webmaster poniendo tantas B te despide (aprobechar,probocar) a mi me monto un pollo por poner ola sin hache,y eso que lo ago a posta.

[Javier dlp]

No hables mal de Felix! que lo llamo y le digo que has puesto "ago" sin H  .................y viene con la vara de minbre!

[Key]

Un tema:

Lo de las alhambra gran reserva ... ¿cuantas hay que tomar? ¿Antes, despues, durante o en vez de? ¿tienen contraindicaciones? 

[Joaquin Gonzalez]

Respecto a las faltas de ortografia, no pase de la E.G.B. y con apuros.
Respecto a la cerveza alhambra, tengo la fabrica en la puerta de mi casa y le he preguntado al encargado la dosis recomendada y dice que no mas de dos al dia y servir frias, que una dosis mayor puede provocar adiccion y perdida de control muscular.

[monociclista]

Holle..!!!!! no e bisto ke en las nuebas normas del foro allan puesto,que se deva escrivir sin faltas dortografia.
en serio,a veces uno escribe tan rapido y no revisa lo escrito,pues pasa esto,faltas,tampoco pasa nada por alguna falta,mientras no se haga a posta en todos los posts,sobre todo que sea comprensible.Ya lo dije una vez....al lado de otros foros que he visitado,en este se escribe bastante bien.
Salutacions

[lanzakayak]

Esta pag esta dedicada al kayak de mar, y no considero que ello precise de una suplementacion. Distinto es si te dedicas a entrenar en pista o entrenar velocidad en kayak de mar, pero el uso que hecemos del kayak, aun en travesias de 40/50 kms. diarios en plan disfrutar del entorno y "peinar " la costa, no representa, por lo menos para mi y la gente con la que suelo navegar necesidad de una suplementacion. Si que es verdad que hacemos un uso grande de las pastas, quizas tambien por que es o mas comodo a preparar y lo que hay en el mercado. Yo suelo comer "comida bien" , me repatearia ingerir a base de barras energeticas o bebidas isotonicas. Disfruto del kayak, del entorno que me rodea y de una buena comida que me pueda preparar (con las limitaciones de medios) con lo que transporto en el kayak. ¿Os reiriais si os contara que transporto incluso un mortero, ajos, cominos....etc? No en valde hay quien me conoce en l ambito del kayak como "El señor de los Aliños"
 La preparacion de una comida tambien contribuye a crear un "clima" muy agradable dentro del gruo, si bien se presta para la cena quees cuando disponemos de mas tiempo. Os imaginais una sopa de ajo "kayakero" al final de una jornada de paleo de 40-50 km, ¿o es preferible la barrita energetica que carece de personalidad y caracter?

[bantuti]

  Yo creo que dependiendo del uso que le de cada uno a la travesía y de la constituciòn de cada individuo así necesitará un aporte calórico especial o no, dicho de otra manera, el que va remando a toda pastilla en plan competición haciendo mínimos descansos, es lógico decir que debería llevar las barritas energética, bebidas isotónicas, etc. etc, porque una pàjara le puede dar a cualquiera, digo yo, en cambio si lo planteas en plan viaje más o menos relajado, o excursión , no creo necesario llevar ningún complemento de estos, salvo como en mi caso , que algunas veces en vez de agua, llevo alguna bebida isotónica, que  ayuda a prevenir calambres y reponer fuerzas, debido a las sales minerales y el azucar que llevan estas, sobre todo si el kayaquista suda un montón como es mi caso