Hola Jack.
Respecto a R0 y R1, es el ritmo de palada.
R0 es muy bajo y R1 bajo.
Ahora, respecto a ese entreno que pones.
1º- hace falta saber en que fase de la temporada se encuentra.
2º- para que esta puesto.
3º- para quien esta puesto.
4º- nivel del palista.
Por lo que he visto, parece que es a principio de temporada, hace agua por la mañana y gimnasio por la tarde con carrera continua.
Como veras tras estas preguntas, te puedo decir que no es conveniente coger entrenos de la gente, ya que si por ejemplo queremos hacer el entreno de un Bustos o Veras Larsen, lo llevamos chungo.
Cada mes es distinto y depende de los objetivos que tengas.
Mira tras la puerta del club, y veras los nuestros que los voy poniendo alli, veras como cambian y ya tengo preparados los de este mes con sus objetivos y lo que necesito mejorar para cuando llegue esa competicion.
No es tan facil, pero que si te hace falta uno, me lo dices y sin problema te echo una mano.